SOHA TÖBBÉ HÁTFÁJÁS! ÍZÜLET- ÉS IZOMTORNA
Kéthetente 1 órás háttorna Budapesten
elnevezés: testkultúra, mozgáskultúra, kifejezetten hát- és gerincproblémák megelőzésére
létszámkorlát: 8 fő
tréner: Meleghy Péter, Nébald Brigitta
helyszín: Budapest, MagNet Közösségi Ház, Kankalin terem, Budapest, VI. ker. Andrássy út 98. (a Kodály köröndtől a Hősök tere felé). Hozzatok kényelmes ruhát, átöltözni lehetséges, pokróc és polifoam matrac van.
időtartam: minden második szerda este 1 óra.
időpontok: 2014. május 21, június 4 és 18, július 2, 16 és 30; 19:00 órától.
ajánlatos az 5 biológiai természettörvény online, ingyenes előadás megtekintése
jelentkezés/kérdések: Nébald Brigitta (70) 3299 336;
Ez az email cím védett a spam robotoktól, a megtekintéséhez engedélyezni kell a Javascriptet.
részvételi díj: csak 2 ezer Ft / fő
A tematikából:
18 gyakorlat, ami meg tudja változtatni az életét. Fejleszti az ízületek működését, serkenti az ízületek kenő folyadéka termelését. Nyújtja, lazítja és erősíti az ízületeket mozgató izmokat. Azokat, amelyeket a hétköznapi életben nem használunk, amik ezáltal elsorvadnak. Így nem tudják pl. a hátgerinc ízületeit (a csigolyákat) sem tartani, sem mozgatni. És mivel gyengék, könnyen begörcsösödnek. Azon kívül: a különleges, intenzív érzésekkel járó, gyakorlatok felhívják a figyelmet az éppen soron levő testrészekre. Tudatosítják azokat.
AZ ELSŐ SOROZAT A HÁTGERINC ALSÓ RÉSZÉT (A DEREKAT) ÁPOLJA, DOLGOZTATJA, EDZI, AZON KÍVÜL SERKENTI A BÉLMŰKÖDÉST, TEHÁT AZ EMÉSZTÉST.
1. CSÍPŐ-CSAVARÁS Lazítja a hosszú hátizmokat melynek a görcsös összehúzódása (pl. idegeskedés, hosszadalmas ülés, álldogálás által) összepréseli a csigolyákat és a csigolyák közötti porc-korongokat. Azok kidomborulnak és nyomják a hátgerincben vezető idegeket – ami, a nyomástól függő, kisebb-nagyobb fájdalmat jelent. Lumbágót.
2. CSÍPŐ MOZGATÁS JOBBRA-BALRA – AZ ÁLTAL, HOGY FELVÁTVA KINYÚJUK A LÁBAINKAT Mozgatja, lazítja a derék kis izmait és csigolyáit, tehát a gerinc alsó részét.
3. FORGATÁS JOBBRA ELŐRE, BALRA HÁTRA ÉS FORDÍTVA Az izmok és a csigolyák – most előre-hátra – köröző mozgatása, másfajta, könnyű lazítása.
4. CSÍPŐ-KÖRÖZÉS DERÉKBAN, JOBBRA, BALLRA A csigolyákat körülvevő és mozgató izmokat erősíti, a csigolyákat könnyen lazítja.
5. KÍGYÓZÁS Erősíti a hátizmokat, alaposan lazítja a csigolyákat. Azon kívül: serkenti az emésztést.
A KÖVETKEZŐ GYAKORLATOK A HÁTGERINC FELSŐ ÍZÜLETEIT LAZÍTJÁK, AZ IZMOKAT MOZGATJÁK, ERŐSÍTIK
6. HÁTIZOM ERŐSÍTŐ-LAZÍTÓ Részben (erőteljesen) erősíti nagy hát- és nyakizmokat, részben lazítja őket. Azon kívül: serkenti a vesék működését, enyhítheti a tarkó közeli fejfájást.
7. FELSŐ CSAVARÓ A hátizmokat keresztben nyújtja, a nyakizmokat hosszában.
8. FELSŐ CSAVAR MOZGATVA Mozgatja, csavarja, lazítja a felső csigolyákat és erősíti a sok kisebb, nagyobb nyak- és hátizmot. Azon kívül: enyhítheti a menstruációs görcsös fájdalmakat.
Kiegészítő gyakorlatok a test többi ízületére és izomcsoportjaira: lábfej, lábujjak, felsőlábszár-medencecsont, térd, váll, könyök, kézfej, újjak, lazító mozgások.
A gyakorlatokat kifejlesztette, megfelelő sorrendbe rakta, saját magán és sokan másokon sikeresen kipróbálta, a szöveget megírta: Meleghy Péter Pál tel. (20) 289 3910; Asszisztens és tanácsadó csoportoknak, egyéneknek: Nébald Brigitta tel. (30) 874 1182; Orvosi tanácsadó: Dr. med. Ébert Jenő
|